品質好的睡眠，不僅可以提高免疫力，還可以讓人看起來更年輕、有朝氣。但是經濟與工作壓力、感情煩惱、人際關係等問題揮之不去。越來越多人因此飽受失眠的困擾，太晚睡、睡不著、睡不好，長期下來，不只體力與精神受影響，更容易讓肌膚呈現不對勁的狀態。
以下精選10種方法，讓你擺脫失眠困擾!
1.早上多曬太陽曬
太陽可以使體內血清素充分分泌，讓白天頭腦清醒，晚上到了睡眠時間也較容易入睡。
2.攝取碳水化合物與色胺酸食物
補充碳水化合物與色胺酸食物，如：香蕉、牛奶、優酪乳、腰果等。避免攝取辛辣、刺激性或高脂肪的食物，影響生理運作時間。
3.午睡不超過1小時
午睡可以幫助頭腦休息，但是睡太久就可能會影響夜晚的睡眠。
4.定時上床就寢
規律化睡眠以免擾亂生理時鐘。另有一研究顯示，如果在睡前1.5小時先洗個舒服的熱水澡，平均可以提早約10分鐘進入夢鄉，幫助身體將熱量有效排出，達到體溫下降的作用。
5.睡前1小時開始放輕鬆
睡覺前若能提前1小時放下手機、離開螢幕，或聆聽慵懶的音樂，幫自己簡單按摩等放鬆方式，將有助於更快入眠。
6.睡前做舒緩運動
稍微活動筋骨，可幫助入眠。避免在睡前幾分鐘才做，也不宜太激烈。
7.睡前泡澡或泡腳
適度提高體溫可產生睏倦感，建議溫度為37-40°C，如果溫度過高，反而會讓精神更好。
8.睡前不要喝太多水
半夜容易起床上廁所，中斷睡眠。
9.保持好心情睡前不妨放下負面想法，回想今天快樂的人事物，轉移那些懊悔、憤怒與哀傷，保持愉悅好心情進入夢鄉吧！
10.調整燈光
睡覺時調暗光線，或是關燈，體內會開始促進褪黑色素正常分泌，就會自然產生睡意。
睡覺不只美容，睡得好還有助於減重！
國外研究曾發現，長期睡眠不足7小時的人，肥胖機率就會增加，且睡得越少的年輕人，在中年後發胖的比例將會提高。趕快試試這10種避免失眠的方法，讓妳愈睡愈美麗吧！
本文授權轉載自部落格 - 露奇亞營養小百科 (ruijiabeauty.com)。 未經授權，不得轉載。