瑪卡是什麼?為何成為男性熱門保養品?

瑪卡(Maca) 又名印加蘿蔔、秘魯人參、秘魯威而鋼，是一種十字花科植物(蘿蔔、花椰菜、白菜的親戚)。瑪卡生長在秘魯海拔4,000至4,500公尺的安第斯山脈，寒冷、強烈陽光、低氧和強風造就瑪卡強韌的特質，數個世紀前當地人民便拿來食用及藥用。

瑪卡的功效

瑪卡出名於於它壯陽的功效，但與其說瑪卡是壯陽品，不如把它視為補充體力的保健品，如同維他命B群，服用瑪卡好處有以下幾點:

促進男性生殖能力、改善攝護腺
2016年歐洲醫學期刊Maturitas研究指出補充瑪卡有助於改善精子品質(精子濃度、數量、流動性等)，甚至可以提升性慾。
另外2007年的研究指出補充瑪卡改善攝護腺(前列腺)肥大。

有益運動表現
研究指出，補充瑪卡可以幫助增加肌肉、增加力量、增強體力和改善運動表現。

除此之外，也有其他實驗證實瑪卡對於減少焦慮、腦部認知功能、慢性高山症、骨質疏鬆、抗氧化也有正面幫助。

劑型與服用方式

台灣市售瑪卡產品和劑型相當成熟、多元，包括膠囊、濃縮液、乾燥切片、茶包等，但功效上沒有顯著差別，取決於消費者服用習慣。

瑪卡富含蛋白質，雖然沒有特別規定餐前或餐後吃，一般來說餐前空腹吃吸收率較佳，詳細食用量依包裝上的建議即可。

糊化?濃縮?瑪卡每天劑量怎麼選擇

祕魯卡耶塔諾·埃雷迪亞大學(Universidad Peruana Cayetano Heredia)的研究則指出，每天3次，每次服用500至1,000毫克(mg)瑪卡會有功效。

而在臨床實驗裡使用的瑪卡有效劑量每天都至少要吃2,400毫克，而且瑪卡含有很多難消化的大分子澱粉，因此經過糊化的瑪卡營養成分才能被充分吸收。

不同的廠商會有不同的糊化濃縮技術，有些廠商表示產品是濃縮後的，瑪卡的實際成分只有400-500毫克，但會和消費者說還原的馬卡劑量有高達2400毫克-3000毫克，這種說明會讓消費者產生誤會，因為把多少瑪卡粉末還原成多少新鮮瑪卡是沒有意義的，最終要看糊化後的瑪卡要在2,400毫克以上，同時要堅持服用一段時間，效用才會真正展現出來。